Bien de salud: Tips para cuidar la columna
Bien de salud: Tips para cuidar la columna

1- Al agacharse, flexione las caderas y las rodillas. Y jamás eleve un objeto más alto que su talla.

2- En toda posición, sostenga la cabeza recta, ya que es la prolongación de la columna vertebral.

3- No se acueste sobre sillones y camas blandas.

4- En todos los ejercicios, evite los movimientos extremos de flexión y de extensión de la columna vertebral.

5- Descanse de 5 a 10 minutos interdiario en una tabla inclinada (gravitoterapia).

6- Para tender la ropa disminuya al máximo la distancia entre la soga y el canasto de ropa.

7- Contraer los músculos abdominales lo más frecuente posible, hasta lograr la automatización de la corrección de la posición de la pelvis.

8- Al levantarse de la cama, gire de costado, nunca se levante bruscamente.

9- Si conduce, la rodilla debe estar más alta que la cadera, para evitar dolores lumbares.

10- Después de los 50 años, trate de recuperar el peso de su juventud, perdiendo uno a tres kilos por año. El sobrepeso puede afectar la columna.

11- Visite a un buen quiropráctico. 

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