Perder peso de forma efectiva y sostenible requiere adoptar hábitos que respeten las necesidades de tu cuerpo. Aquí 3 consejos:
1. Controla tus porciones: En lugar de eliminar grupos de alimentos, reduce las cantidades. Usa platos pequeños y prioriza alimentos ricos en fibra que dan más saciedad.
2. Aumenta la actividad física: La pérdida de peso no solo depende de la dieta. Realiza al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza mejora el gasto calórico y la tonificación muscular.
3. Evita calorías vacías: Limita el consumo de refrescos, snacks ultraprocesados y alimentos ricos en azúcares. Prefiere agua, infusiones sin azúcar y snacks como frutas frescas o nueces en porciones moderadas.
El equilibrio es clave: busca cambios sostenibles, no extremos.
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