5 tips para trabajar en el turno de noche

¿Eres nuevo en el turno noche? Seguramente tendrás algunos problemas para poder conciliar el sueño. Si nos sabes qué puedes hacer para descansar mejor, cinco tips para dormir tus horas si trabajas en el turno nocturno que te serán de gran ayuda.

1.- Establece un horario. Dormir bien es más sencillo si dispones de un horario fijo, ya que puedes acostumbrarte a trabajar de noche y dormir de día. Pero si no es así, la clave está en probar con distintos horarios hasta conseguir el más ideóneo para tu turno de noche, partiendo de la base de que debemos dormir al menos seis horas diarias. Puedes tomar siestas para distribuir tus horas de descanso de la mejor manera.

2.- Cuida tu alimentación. Recuerda que la digestión se hace más lenta en la noche. Es fundamental que evites consumir comida rápida y apuestes por comer sano. ¿Tienes hambre y te apetece picar algo? Las frutas, yogures y frutos secos pueden ser grandes aliados a la hora de sobrellevar el hambre. Así no engordarás y podrás descansar con mayor facilidad.

3.- Haz deporte. Además de ayudarte a mantener un buena figura, te ayudará a conciliar el sueño con más facilidad. Salir a correr o caminar a paso rápido es suficiente para liberar endorfinas, cansarse y estar más relajados a la hora de dormir luego de un turno nocturno.

4.- Limita el consumo de cafeína. El consumo de estimulantes como el café seguramente te ayuda a mantenerte despierto durante tu jornada laboral, pero excederse puede interferir en tu descanso. Puedes tomar un café al inicio de tu jornada, pero trata de no hacerlo cuando falten pocas horas para salir del trabajo. De lo contrario, luego no podrás dormir.

5.- Organízate. Arregla tu calendario de modo que puedas dedicar tiempo a tu familia y amigos. No olvides que tener una jornada laboral que no coincide con la del resto de personas del entorno, puede desencadenar en un aislamiento social, trastornos emocionales y divorcio, entre otros problemas.

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