Tres consejos para fortalecer su sistema inmunológico

El pasado 21 de junio se inició, oficialmente, el invierno en nuestro país, pero días atrás ya se había registrado una temperatura de 8.7 °C durante la madrugada, una de las más bajas del siglo, en todo Lima Este. Según el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología (Senamhi) se prevé que, durante los meses de julio, agosto, e incluso septiembre, el frío en Lima se encontrará por debajo de los valores normales, lo que podría ocasionar diversas enfermedades respiratorias en niños y adultos, debido al cambio de clima.

Con la caída de la temperatura, la influenza vuelve a ser un riesgo en el invierno, que crea un ambiente favorable para su contagio. Además, al no ser una enfermedad exclusiva de zonas frías, las medidas para prevenirla deben mantenerse en el año.

Por ambas razones, será de suma importancia fortalecer el sistema inmunológico para reducir el riesgo de contagio y combatir cualquier afección respiratoria. Para lograrlo, Adriana Carulla, embajadora de Biow y experta en salud, brinda 3 consejos para proteger y enriquecer nuestro sistema de defensa durante este invierno.

1- Nutrición correcta

Una buena alimentación es clave para la correcta producción de glóbulos blancos, los encargados de defendernos contra virus, bacterias e infecciones. Debemos consumir alimentos ricos en vitaminas A, C, E y D; minerales como zinc, selenio, hierro y cromo; y antioxidantes clave como betacarotenos, antocianinas, glutatión o quercetina, que podemos obtener en mayor cantidad en frutas y verduras como naranja, camucamu, kiwi, fresas, así como pimientos, tomates, brócoli, cebolla, ajos y espinaca. Los ácidos grasos omega -3 provenientes de pescados grasos como el pejerrey, el atún o la caballa y son indispensables para reforzar el sistema inmune, junto a las proteínas, presentes en huevos, menestras, yogur, queso o frutos secos.

2- Hábito de ejercicio

Incluir una rutina de caminata, bicicleta o ejercicios de 30 a 40 minutos, durante 3 o 4 veces por semana, ayudará a disminuir la posibilidad de sufrir enfermedades relacionadas a las vías respiratorias y pulmones, disminuyendo las posibilidades de contraer resfriados o gripes severas.

3- Aprovechar la tecnología

Lima es una ciudad con alto nivel de humedad, que puede llegar hasta el 98%, favoreciendo la formación de hongos y la multiplicación de ácaros que pueden generar problemas alérgicos e infecciones respiratorias, que afectan especialmente a personas con rinitis o asma, problemas asociados al tabaco o fibrosis pulmonar. Aquí, el uso de la tecnología puede colaborar a mantener un ambiente mucho más saludable.

Y es que podemos encontrar por ejemplo, sistemas como BIOW, que funciona como una cámara regenerativa (URC), que ayuda a ralentizar la oxidación de las células, neutraliza radicales libres y aumenta la síntesis de proteínas mediante la optimización del aire que respiramos. Por las mismas razones, ayuda a aliviar la cantidad e intensidad de síntomas en pacientes asmáticos, alérgicos o en recuperación de covid, para mejorar considerablemente su bienestar.