Comer para vivir: ¿Qué es bueno para tratar el estreñimiento?

Hablamos de estreñimiento cuando evacuamos menos de tres veces por semana, nos cuesta esfuerzo hacerlo, quedamos con sensación de no haber terminado y/o la consistencia de las heces son duras y no formadas.

Tenemos que darnos cuenta de que el intestino grueso todo el tiempo está acumulando material de desecho y en la medida que este no avanza o su avance es lento en el trayecto para ser evacuado, el colon va absorbiendo el agua que contiene resultando así heces muy secas y duras.

Para tratar el estreñimiento por causa dietética se debe asegurar entre 30 a 35 g de fibra en el día. Esto se logra consumiendo a diario un plato de ensalada, verduras del guiso, tres unidades de fruta entera, cereal de grano entero o menestra con piel.Sumado a ello, se debe beber entre 6 y 8 vasos de líquido al día. Además, evitar ser sedentario, es decir, debemos ejercitarnos al menos 150 minutos semanales.